Pilates Übungen für Anfänger

Pilates Übungen zeichen sich in der Regel durch ihr einfaches Konzept aus. Soll heißen, wie die Übungen zu machen sind ist relativ schnell gelernt. Nichtsdestotrotz gibt es natürlich wie in jeder Sportart auch hier verschiedene Schwierigkeitsgrade und letztendlich ist wie immer die Umsetzung das Entscheidende. In diesem Artikel möchten wir Dir einige Pilates Übungen für Anfänger zeigen, welche gleichzeitig auch Grundübungen darstellen und die man daher auf jeden Fall kennen sollte.

Eine der besten Pilates Übungen für Anfänger: Das Powerhouse

Das Kraftzentrum des Körpers (oft auch Powerhouse genannt) lässt sich leicht trainieren, in dem Du dich mit aufgestellten Beinen auf den Boden legst. Nun atmest Du ein, damit hast Du dein Kraftzentrum aktiviert. Diese Aktivierung wird nun auch beim Ein- und Ausatmen gehalten und kann dabei nach Belieben gesteigert werden.

Wichtig ist, dass dein restlicher Körper, insbesondere dein Becken neutral bleibt. Mit jeder Ausatmung wird die Aktivierung vertieft. Dies sollte etwa zwei bis drei Mal wiederholt werden um die Aktivierung weiter zu stärken. Mit dem nachfolgenden Einatmen wird das Kraftzentrum entspannt.

Pilates Übung für Anfänger Nummer 2: Das neutrale Becken

Beim neutralen Becken handelt es sich um eine der ganz besonders gut geeigneten Pilates Übungen für Anfänger. Um sie auszuführen legst Du dich zunächst auf den Rücken und richtest die Füße auf. Auch wenn sich diese Position wie ein leichtes Hohlkreuz anfühlt, entspricht diese der natürlichen Form Deiner Lendenwirbelsäule. Nun werden die Hände auf die Hüfte gelegt und Du beginnst damit, diese abwechselnd nach vorne (in Richtung Schambein) und nach hinten (in Richtung Nase) zu rollen.